Praca zdalna a wzrok. Jak zadbać o swój komfort i zdrowie?

Pandemia COVID-19 i przejście do modelu pracy zdalnej postawiło wiele wyzwań przed pracownikami. W biurach, większość ludzi miała dostęp do idealnie wyprofilowanych foteli oraz biurek ustawionych na takiej wysokości, by światło monitora nie podrażniało oczu. Ergonomia w kontekście pracy zdalnej stała się wyzwaniem, które wpłynęło na komfort wielu osób. Jednym z najczęściej pojawiających się problemów zdrowotnych, jest pogorszenie wzroku oraz dyskomfort związany z ciągłym wpatrywaniem się w ekran komputera. Jak w takim razie można zadbać o wzrok podczas pracy zdalnej?

Polacy spędzają przed ekranami telefonów, komputerów oraz tabletów nawet ponad 10 godzin dziennie. Praca zdalna postawiła przed pracodawcami jak i pracownikami, wyzwania nie tylko organizacyjne, ale również zdrowotne. Zadbanie o odpowiednie stanowisko pracy, spełniające takie same wymogi BHP, jak te biurowe, dla wielu stało się niemożliwe do zorganizowania. Jednym z problemów, z którymi muszą się mierzyć pracownicy jest pogarszający się wzrok. Przesuszenie oczu, zaczerwienienia, jak i przemęczenie znacząco wpłynęły na komfort wykonywanej pracy. 

Przyczyny i objawy zmęczenia wzroku

Przy długim i nieprzerwanym wpatrywaniu się w komputer pojawia się cyfrowe zmęczenie wzroku. Taki stan jest związany z przeciążeniem mięśni rzęskowych, które są odpowiedzialne w układzie optycznym za nastawność oka. W dużym uproszczeniu - za załamanie światła i dostosowanie widoczności obiektu.

Jakie są przyczyny przeciążenia? Do najczęściej wymienianych przez lekarzy specjalistów należą:

• długie i nieprzerwane korzystanie z urządzeń elektronicznych: komputerów, tabletów i laptopów,
• jasność ekranu nie dostosowana do oświetlenia pomieszczenia,
• zła postawa - pochylenie nad ekranem, złe odchylenie monitora lub telefonu.

W przypadku wystąpienia przeciążenia, mogą się pojawić alarmujące objawy takie jak:

• pieczenie i swędzenie spowodowane suchością w oczach,
• zaczerwienienie białek,
• wrażliwość na światło,
• zamazane widzenie.

Oprócz konsultacji z okulistą, istnieje również kilka sposób na to, jak zadbać o wzrok w trakcie pracy zdalnej.

Jak zadbać o wzrok w domowych warunkach

W internecie można znaleźć wiele porad dotyczących tego, jak zadbać o swój zmęczony wzrok. Jedną z najczęstszych sugestii jest zminimalizowanie czasu spędzanego przed ekranem - jednak biorąc pod uwagę pracę zdalną, trudno się do takiej rady zastosować. Istnieje jednak kilka prostych do zastosowania zasad, które pomogą podnieść komfort podczas pracy przed monitorem:

• pamiętaj o częstym nawilżaniu oczu - sprawdzą się nie tylko krople nawilżające, ale również odpowiednie nawodnienie organizmu.
• długie wpatrywanie się ekran, może być przyczyną suchości gałek ocznych. Oko ma zdolności nawilżające,. dlatego warto w trakcie długiego przebywania przed ekranem pamiętać o systematycznym mruganiu.
• zadbaj o odpowiednie oświetlenie - czasami wystarczy inaczej ustawiona lampka przy komputerze, żeby znacząco poprawić jakość pracy.
• dostosuj ustawienia komputera i zminimalizuj jasność - wszystkie komputery posiadają opcje dostosowania jasności ekranu. Żeby zadbać o wzrok warto zmniejszyć proporcję naświetlenia, tak by nie podrażniały oczu.
• rób przerwy - jakiekolwiek symptomy zmęczenia wzroku, są jasnym sygnałem organizmu, że czas na przerwę. W trakcie tych kilku chwil, możesz na przykład rozgrzać ręce a następnie schować zamknięte oczy w dłoniach, żeby przez chwilę odpoczęły od bodźców.

Przy długich godzinach spędzanych przed komputerem, trudno będzie zaradzić wszystkim objawom - z pewnością jednak będzie można sobie trochę ulżyć, a jednocześnie poprawić komfort pracy. Jeśli jednak pomimo zastosowania powyższych rad, w dalszym ciągu masz problemy ze wzrokiem, warto skonsultować je z lekarzem okulistą. Wzrok to jeden z najważniejszych zmysłów i najczęściej nasze główne narzędzi pracy - nie lekceważ objawów i zadbaj o swoje zdrowie.